前回に引き続き、今回はプロテインを摂取するにあたって効果的なタイミングを紹介していきます！

1、朝食時
2、運動前後
3、間食の置き換え
4、寝る前

(朝食時)
睡眠時にはたんぱく質の供給が行われません。そのため、朝は体内のたんぱく質も不足しているので朝食時には体内で不足しているたんぱく質を補っていくことが大切です。

たんぱく質が不足し続けると筋肉の分解が進んでしまい、筋肉量の低下につながってしまうことも考えられます。

朝食を食べる時間をなかなか取れない方や、パンやごはんなどの炭水化物だけの朝食を食べることが多い方はプロテイン摂取でたんぱく質を補ってみてください。

(運動前後)

食事でしっかりとたんぱく質を補うことができていれば運動前のプロテイン摂取は必要ありませんが、体内にたんぱく質が不足している場合には運動前のプロテイン摂取がおすすめ！

また、運動後45分以内は筋肉へのアミノ酸輸送量が3倍にアップするため、プロテイン摂取のゴールデンタイムともいわれるほどおすすめのタイミング。筋力をUPさせたい方や筋肉量を低下させたくない方は運動後にしっかりとたんぱく質を摂取ましょう。

(間食の置き換え)

菓子は糖質や脂質が高いものが多いため、普段のお菓子をプロテインに変えるだけで、糖質や脂質を抑えることに繋がります。

「ダイエットのために間食を控えよう」と思っても、お腹がすいてしまうとついお菓子を食べてしまうこともありませんか？？「おやつを食べるのをやめたいけれどやめられない！」という方に間食の置換えプロテインはぴったり◎

また、ソイプロテインは腹持ちも良いため間食の置き換えに特におすすめです。普段のおやつの代わりに、プロテインを活用してみましょう。

(寝る前)

睡眠中には分泌されている成長ホルモンはたんぱく質の吸収を促すため、寝る前にプロテインを摂取しておくことで筋肉量を増やすことつながります。

寝る前にプロテインを摂取するタイミングとしては、就寝の30分～1時間前がオススメ◎直前すぎると、胃に負担がかかってしまうこともあるので就寝の少し前に摂取するようにしましょう。

前回はプロテインの選び方を紹介しましたが、プロテインは摂取するタイミングも重要となります。プロテインについて理解を深めて生活に取り入れていきましょう！